Obesitas is hard op weg een ernstig probleem te worden, niet alleen in Nederland, maar ook in andere Westerse landen. De zoektocht naar een gezondere levensstijl en afslanken kan hard en soms teleurstellend zijn, maar als je moeiteloos dit teveel aan gewichtstoename door de jaren heen opbouwt, waarom dan ook niet moeiteloos de verloren kilo's ook weer kwijtraken?
Besef je over de hoeveelheid voedsel die je eigenlijk nodig hebt. Velen van ons gebruiken soms allerlei tussendoortjes en traktaties terwijl we eigenlijk geen honger hebben. Probeer deze gewoonte te vermijden.
Serveer in kleinere porties. Het idee is simpel, velen van ons zijn nog gewend om alles wat er op het bord ligt op te eten, de meeste mensen doen dit onbewust. Als er minder wordt opgediend, dan zal je onvermijdelijk minder eten.
Vaste tijden om te eten voor jezelf vast stellen. De meeste mensen krijgen honger op bepaalde momenten van de dag. Het maakt niet uit wat of hoeveel ze eten, ze hebben nog steeds honger op die momenten. Probeer alleen maar op gezette tijden te eten, en wijk daar niet van af. Neem ook geen complete maaltijd als je niet veel trek hebt, soms is een snack afdoende om de eetlust te beperken.
Focus je voor wat betreft de dagelijkse calorie-inname op het ontbijt of de lunch: gedurende de dag verbruikt het lichaam veel energie, zodat de meeste calorieën worden verbruikt voor dat het diner wordt gebruikt.Het avondmaal is de minst efficiënte van de drie hoofdmaaltijden, omdat je niet zo veel energie nodig hebt in je slaap.
Vermijd absoluut om 's nachts een snack te nemen: dit zijn calorieën welke je niet kwijtraakt. Als je het echt moet, ga dan voor een stuk fruit of, beter nog, een paar glazen water.
Neem de tijd om je eten te kauwen: hierdoor zal je meer genieten van de maaltijd, omdat het ervaren van de smaken gedurende langere tijd wordt ervaren, zelfs met kleinere porties, en je ondersteund hierbij tevens het organisme in een betere vertering van het voedsel. Een snellere stofwisseling laat het lichaam de voedingsstoffen efficiënter opnemen, hetgeen leidt tot minder vet opbouw.
Realiseer je wat je eet. Dit betekent niet dat je bewust moet zijn van het exacte aantal calorieën of koolhydraten welke je tot je neemt. Het betekent gewoon dat je je ervan bewust moet zijn dat een hamburger niet dezelfde waarde heeft als een appel.
Eet indien mogelijk zoveel mogelijk groenten, groenten zijn veel meer dan het aanvullen van het hoofdgerecht. Het eten van groenten is erg gezond, maar maak dan geen gebruik van sauzen of zware specerijen.
Wees eerlijk tegen jezelf en eet alleen wanneer je trek hebt. Als je je hieraan houdt, dan zul je in staat zijn om te genieten zonder schuldgevoel.
Beperk jezelf niet met eten. Realiseer je dat het lichaam van nature niet snel gewicht zal verliezen. Als het lichaam plotseling een verandering ondervindt in het gewicht dan kan dat gevolgen hebben! Dus zo nu en dan, kun je best eens genieten van een chocoladereep of een plakje cake! Overdrijf het echter niet.
Probeer iets, hoe klein ook, op je bord achter te laten elke keer als je gegeten hebt. Velen van ons zijn opgevoed met de regel om geen etensresten op het bord achter te laten, als je echter genoeg hebt gegeten eet dan niet uit gewoonte het bord leeg. Het achterlaten van iets van eten na elke maaltijd laat ons breken met die gewoonte.
Realiseer je waarom je wilt minderen met eten, en houd je eraan. Herinner jezelf eraan om welke redenen je het doet.
Drink minstens een glas water voor je maaltijd of anders neem een kom soep. Op deze manier zul je een voller gevoel hebben, en ook minder eten.
Eet regelmatig bijvoorbeeld drie maaltijden en twee snacks per dag. Eet niet extreem veel met de maaltijden en zorg ervoor gezonde snacks te eten. Kies snacks die een zeer hoog eiwitgehalte hebben, bij voorbeeld hazelnoten. Neem bij voorkeur snacks welke taai zijn en lang duren om te eten.
Poets je tanden na de maaltijd! Als je mond schoon voelt, zul je niet willen eten om het schone gevoel van het poetsen kwijt te raken.
Kauw een stukje kauwgum! Veel mensen willen gewoon iets om op te kauwen hebben. Het houdt je geest af van het eten!
Bevrijd jezelf door niet telkens over eten te denken. Veel mensen eten puur uit gewoonte.
